5 sfaturi de baza pentru a fi mereu in forma

Dupa cum stim, nutritia fara sport si sportul fara nutritie nu prea "merg", asta bineinteles daca ne dorim rezultate frumoase, durabile si sa ne pastram tonusul muscular in urma kilogramelor pierdute.

Asadar aveti mai jos 5 sfaturi de inceput asupra carora trebuie sa ne indreptam atentia:

  • Nu sari peste micul dejun
    Indiferent care este obiectivul tau principal de a scadea in greutate sau de a te mentine servirea micului dejun este un MUST. Proteinele si carbohidratii sunt de nelipsit in realizarea unui mic dejun satios, care sa ne dea boost-ul de energie de care avem nevoie la inceput de noua zi;
  • Renunta la alimentele hipercalorice, ultraprocesate
    Alege sa consumi alimente cat mai aproape de starea lor naturala, doar asa vei putea sa consumi nutrienti cu inalta valoare biologica;
  • Urmeaza un orar regulat de mese in fiecare zi si nu te supraalimenta la masa
    Adica in loc sa ai 1-2 mese principale mari, eu te incurajez sa sa ai 5 mese repartizate uniform pe parcursul zilei, care sa iti ofera energia de care ai nevoie si care nu iti va supune organismul unor procese de digestie indelungate si grele;
  • Adapteaza antrenamentele sportive conform necesitatilor tale
    Aici te sfatuiesc sa ceri sfatul specialistului in domeniu (antrenorului personal) care va stii sa iti adapteze sedinta conform obiectivelor tale, plus ca vei avea siguranta de postura corecta in timpul exercitiilor fizice;
  • Monitorizeaza-ti evolutia si vei sti daca ceea ce faci, faci bine :)
    In prima faza incearca sa iti imbunatesti compozitia masei corporale prin scaderea masei grase, dar mai ales a grasimii viscerale care este responsabila de numerose boli, precum cele ale stilului de viata modern (Hipertensiune si diferite afectiuni cardiovasculare, diabet, rezistenta la insulina, dislipidemie, etc).
    Si tu poti sa afli daca grasimea viscerala (abdominala) iti este in limite "normale" foarte simplu, acasa cu ajutorul unui metru.
    Circumferinta abdominala se masoara la jumatatea distantei dintre rebordul costal si creasta iliaca, adica in dreptul ombilicului.
    Valorile ar trebui sa fie pentru femei <80 cm, iar pentru barbati <94 cm.
    Daca aceste valori sunt depasite, afla ca obezitatea abdominala este deja instalata!

Fiti buni cu voi! Alegeti sanatatea!

Cu drag,
Flavia

Flavia Manole, Nutritionist-Dietetician
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221

 

Lasa un comentariu

Nume
Email
Verificare + =
Posteaza-l
0

Prajitura sau chec cu mere

Daca esti in cautarea unui dulce sanatos aceasta varianta este pentru tine :)
Clasica prajitura cu mere imi aduce aminte de gustul

Citeste mai departe
Hipertensiunea arteriala

Adoptarea unui stil de viata sanatos este un element esential in prevenirea hipertensiunii arteriale (HTA), iar daca ai fost deja diagnosticat/a trebuie sa stii ca, alimentatia sanatoasa are un rol deosebit de important in gestionarea bolii

Citeste mai departe