Constipatia este asociata adesea cu o stare care nu este deloc confortabila si care poate sa conduca pana la stari de balonare, iritabilitate, lipsa apetitului si stari de voma.
Digestia si tranzitul intestinal regulat ocupa locuri importante in starea de sanatate a individului si mai ales in procesele de detoxifiere ale organismului uman, iar la fel ca si in alte probleme de sanatate, nutritia ocupa un rol important, recomandat fiind ca in prima faza sa se incerce remedierea problemei fara substante medicamentoase sau alte proceduri invazive.
Asa cum nivelul ridicat de stres cronic, abuzul de antibiotice, antiinflamatoare, etc iti pot afecta sanatatea florei intestinale, de asemenea si o dieta bogata in alimente procesate si zaharuri rafinate poate inflluenta intr-un mod negativ starea ta de sanatate si sa" ajute" la instalarea constipatiei.
Asadar, iti prezint mai jos cateva sfaturi care pot fi de mare ajutor pentru cei care se afla intr-o astfel situatie:
- in primul rand construiti o alimentatie bazata pe alimente cat mai naturale, apropiate de starea lor naturala bruta si neprocesate ;
- consumati alimente sanatoase, bogate in fibre, care sunt prezente in fructele, legumele si leguminoasele divers colorate, dar pe langa acestea consumati si alimente bogate in "super fibre" cum este exemplul semintelor macinate de in sau chia care fac minuni (2 sau 3 linguri/zi ; nucile/semintele, prunele uscate toate sunt alimente care ajuta la remedierea problemei);
- evitati alimentele care pot cauza constipatia, cum este exemplul cerealierelor albe/ rafinate (paine alba, paste, orez, gris, etc), lactatelor sau poate glutenul (insa aici este mai bine sa cereti sfatul unui specialist);
- atentie! alimentatia cu un continut scazut in grasimi (aici ne referim la cele sanatoase bineinteles) poate influenta negativ de asemenea tranzitul intestinal;
- o alta mare problema care este direct responsabila de prezenta constipatiei este deficitul de Magneziu ! ;
Astfel, o alimentatie care este saraca in alimentele cu un continut ridicat de Magneziu, dar in care exista un consum ridicat si constant de cofeina/zahar rafinat, plus prezenta stresului cronic---> toate acestea sunt direct responsabile pentru deficitul de Magneziu ; - de asemenea, sa nu uitam de importanta hidratarii, alaturi de un supliment cu pre- si probiotice si nici de exercitiul fizic care este un minunat laxativ ;) .
!!! Daca nici sfaturile enumerate mai sus nu te ajuta la remedierea starii de constipatie, incearca sa ai in vedere o posibila alta afectiune (cum ar fi hipotiroidismul), iar un specialist in domeniu te poate ajuta.
Sa va fie cu folos!
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole,
Nutritionist Dietetician, MSc
Pentru programari sau alte detalii APASA AICI
Lasa un comentariu