Daca te intrebai care este necesarul zilnic al copilului tau de fructe si legume raspunsul o sa il gasesti mai jos, dar mai intai haide sa vedem ce insemana exact o portie de fructe sau o portie de legume ?
O portie de fructe se refera la circa 150 g fruct proaspat SAU 1/2 cana=125 ml suc proaspat de fructe SAU 1 lingura cu varf de fructe uscate.
O portie de legume se refera la aproximativ 75 grame legume proaspete SAU 1/2 cana legume gatite termic SAU 1/2 cana leguminoase- mazare/fasole/linte/naut.
Necesarul zilnic de fructe si legume al copilului tau in functie de varsta este urmatorul:
Varsta 1-2 ani
- Fete&Baieti: 1/2 portie de fructe 2-3 portii de legume
Varsta 2-3 ani
- Fete&Baieti: 1 portie de fructe 2 portii jumatate de legume
Varsta 4-8 ani
- Fete&Baieti: 1 portie jumatate de fructe 4 portii jumatate de legume
Varsta 9-11 ani
- Fete&Baieti: 2 portii de fructe 5 portii de legume
Varsta 12-18 ani
- Fete: 2 portii de fructe 5 portii de legume
- Baieti: 2 portii de fructe 5 portii si jumatate de legume
Acestea fiind spuse incearca sa le incluzi zilnic in alimentatia micutului/ micutei pentru mentinerea starii de sanatate si promovarea obiceiurilor alimentare sanatoase!
Sfaturi practice despre cum putem sa le includem pe acestea in alimentatia lor intr-un mod sanatos, gasesti AICI
Sanatate sa avem!
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Expert Nutrigenetica si Nutritia dupa Genotip
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Lasa un comentariu