Alimentatia in alaptare influenteaza sanatatea mamei si productia laptelui, iar un aport optim de nutrienti si energie poate sustine atat mama, cat si copilul in aceasta perioada.
De asemenea, o dieta variata si echilibrata contribuie la mentinerea rezervelor nutritive ale mamei si la calitatea laptelui.
De ce este importanta alimentatia in alaptare?
Perioada de alaptare creste necesarul caloric si de nutrienti al mamei, deoarece laptele matern este produs continuu si reprezinta principala sursa de nutritie pentru sugar.
Chiar daca organismul mamei poate produce lapte si in conditii de aport suboptimal, rezervele nutritionale pot fi epuizate, ceea ce poate afecta starea generala de sanatate postpartum.
Aportul caloric in perioada de alaptare
Mamele care alapteaza au nevoie, in general, de aproximativ 300–400 kcal in plus pe zi comparativ cu perioada de dinaintea sarcinii, iar acest aport suplimentar sustine productia de lapte si cerintele metabolice crescute din aceasta etapa.
Atentie! Surplusul caloric trebuie sa provina din alimente nutritive, nu din produse ultraprocesate.
Nutrienti esentiali in alaptare
Proteine
Proteinele sunt esentiale pentru refacerea tesuturilor mamei si pentru productia laptelui matern.
Surse recomandate includ carne slaba, peste cu continut scazut de mercur, oua, lactate, leguminoase si nuci.
Un aport adecvat de proteine contribuie la mentinerea masei musculare si a energiei zilnice.
Acizi grasi omega-3 (DHA)
Acizii grasi omega-3, in special DHA, sunt importanti pentru dezvoltarea neurologica si vizuala a sugarului.
Acestia se transfera prin laptele matern, iar un aport insuficient la mama poate reduce continutul de DHA din lapte.
Consumul de peste sau suplimentarea controlata pot fi utile.
Vitamina D
Vitamina D este frecvent deficitara la femeile care alapteaza. Aceasta sustine sanatatea osoasa si functionarea sistemului imunitar, iar corectarea deficitului este recomandata, in special in cazul expunerii solare reduse.
Calciu, iod si colina
Calciul este necesar pentru sanatatea oaselor, iodul sustine functia tiroidiana si dezvoltarea neurologica a sugarului, iar colina joaca un rol important in dezvoltarea creierului.
Acesti nutrienti trebuie asigurati prin alimentatie sau, la nevoie, prin suplimentare adaptata.
Hidratarea in alaptare
Hidratarea adecvata este importanta pentru confortul mamei si sustinerea productiei de lapte.
Apa, ceaiurile neindulcite si supele sunt optiuni potrivite.
Setea este, de regula, un indicator bun al necesitatii de lichide.
Alimente recomandate in alaptare
O alimentatie echilibrata in perioada alaptarii include:
- legume si fructe variate, bogate in vitamine si antioxidanti
- cereale integrale, surse bune de energie si fibre
- proteine de calitate din surse animale sau vegetale
- grasimi sanatoase, precum uleiul de masline, nucile si semintele
Alimente si substante de evitat
Se recomanda evitarea sau limitarea urmatoarelor:
- alcoolul, care trece in laptele matern
- pestii cu continut ridicat de mercur
- consumul excesiv de cafeina, care poate influenta somnul sugarului
- dietele restrictive, care pot afecta productia de lapte si starea mamei
Greutatea si scaderea ponderala postpartum
Scaderea in greutate dupa nastere trebuie sa fie progresiva. Dietele foarte restrictive sau aportul caloric insuficient pot afecta productia de lapte si nivelul de energie, iar o alimentatie echilibrata sustine atat alaptarea, cat si refacerea organismului.
Cand este utila consilierea nutritionala ?
Consilierea nutritionala individualizata este recomandata in situatii precum:
- scadere ponderala rapida sau excesiva
- deficienta de nutrienti evidentiata prin analize
- dificultati in mentinerea alaptarii
- diete vegetariene, vegane sau alte restrictii alimentare
Concluzie
Alimentatia in alaptare nu presupune restrictii inutile, ci echilibru si alegeri informate.
O dieta variata, adaptata nevoilor mamei, poate sustine sanatatea acesteia si dezvoltarea optima a sugarului, iar monitorizarea nutritionala si recomandarile personalizate pot face aceasta perioada mai usoara si mai sigura.
Sa fiti sanatoase!
Cu drag,
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Lasa un comentariu