Greutatea in exces la copii este o problema de sanatate, nu de estetica. Solutia nu este o dieta stricta, ci formarea unui stil de viata sanatos, in familie, cu blandete si consecventa.
Ce sa spui copilului tau (si ce sa NU spui)
- Alege mesaje pozitive si sprijinitoare:
"Te iubesc asa cum esti. Sanatatea ta conteaza cel mai mult."
"Hai sa mancam mai sanatos si sa ne miscam mai mult, ca sa avem mai multa energie."
"Sunt mandru/mandra de tine cand faci alegeri sanatoase."
"Vrei sa facem o plimbare sau sa gatim ceva gustos impreuna?"
"Suntem o echipa. Nu esti singur/-a in asta." - Evita fraze care pot rani sau demotiva:
"Esti gras/-a, trebuie sa slabesti."
"Uita-te la copilul X - asa ar trebui sa fii si tu."
"Nu mai manca atat, nu vezi ca te ingrasi?"
Critici, comparatii sau folosirea mancarii ca pedeapsa sau recompensa. - Ce poti face ca parinte?
Fii un model - copilul invata mai ales din ce vede. Mancati impreuna, alegeti gustari sanatoase, faceti miscare ca familie. - Creeaza un mediu echilibrat - nu tine in casa rafturi de dulciuri sau alimente nepotrivite.
Stabileste reguli clare pentru mese.
Nu impune diete drastice si nu transforma greutatea in subiect de cearta. - Asculta si incurajeaza - vorbeste despre emotii, stres, rusine sau tristete.
Lauda-i efortul, nu doar rezultatele si ofera recompense non-alimentare (timp de joaca, o iesire in parc, etc.) - Obiceiuri alimentare sanatoase - cum arata o zi alimentara echilibrata?
- 3 mese principale + 1-2 gustari la nevoie in functie de caz
- fructe si legume la fiecare masa
- proteine slabe (carne/oua/peste/lactate)
- carbohidrati compecsi: leguminoase, cartofi, paine integrala
- apa - ca bautura principala - Ce evitam?
- portiile mari
- rontaielile frecvente
- dulciuri ca recompensa
- mancatul in fata ecranelor - Implica copilul in alegeri
- mergeti impreuna la cumparaturi
- lasati-l sa aleaga fructe, legume, retete simple
Cand copilul participa, e mai dispus sa manance sanatos. - Activitatea fizica: joaca, nu obligatie
- incurajeaza jocul activ zilnic: plimbari, bicicleta, joaca in parc, dans, etc;
- nu pune accent doar pe sporturi competitive - miscarea trebuie sa fie distractiva;
- limiteaza timpul la ecrane: max.1-2 ore/zi. - Emotiile conteaza
Un copil care se simte iubit, acceptat si ascultat are sanse mai mari sa dezvolte o relatie sanatoasa cu propriul corp si cu mancarea.
- ofera-i sprijin emotional, nu judeca;
- asculta fara sa critici;
- cauta ajutor profesional la nevoie. - Concluzie: Nu greutatea este problema, ci stilul de viata.
Obiectivul nu este slabitul, ci sanatatea ! Iar, micile schimbari facute in timp, intr-un mediu sigur si iubitor, aduc cele mai durabile rezultate.
Sanatatea se construieste impreuna, in familie, cu rabdare si iubire.
Daca ti-a placut acest articol, poti accesa si urmatorul AICI pentru alte sfaturi valoroase
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Lasa un comentariu