Necesarul zilnic de fructe si legume al copilului tau in functie de varsta

Daca te intrebai care este necesarul zilnic al copilului tau de fructe si legume raspunsul o sa il gasesti mai jos, dar mai intai haide sa vedem ce insemana exact o portie de fructe sau o portie de legume ?

O portie de fructe se refera la circa 150 g fruct proaspat SAU 1/2 cana=125 ml suc proaspat de fructe SAU 1 lingura cu varf de fructe uscate.

O portie de legume se refera la aproximativ 75 grame legume proaspete SAU 1/2 cana legume gatite termic SAU 1/2 cana leguminoase- mazare/fasole/linte/naut.

 

Necesarul zilnic de fructe si legume al copilului tau in functie de varsta este urmatorul:

Varsta 1-2 ani

  • Fete&Baieti:   1/2 portie de fructe                              2-3 portii de legume

Varsta 2-3 ani

  • Fete&Baieti:   1 portie de fructe                         2 portii jumatate de legume

Varsta 4-8 ani

  • Fete&Baieti:  1 portie jumatate de fructe                 4 portii jumatate de legume

Varsta 9-11 ani

  • Fete&Baieti:   2 portii de fructe                                  5 portii de legume

Varsta 12-18 ani

  • Fete:             2 portii de fructe                                      5 portii de legume
  • Baieti:          2 portii de fructe                                   5 portii si jumatate de legume

Acestea fiind spuse incearca sa le incluzi zilnic in alimentatia micutului/ micutei pentru mentinerea starii de sanatate si promovarea obiceiurilor alimentare sanatoase!

Sfaturi practice despre cum putem sa le includem pe acestea in alimentatia lor intr-un mod sanatos, gasesti AICI

Sanatate sa avem!

Cu drag,
Flavia

Flavia Manole, Nutritionist Dietetician
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221

Lasa un comentariu

Nume
Email
Verificare + =
Posteaza-l
0

Briose cu ovaz, ou si banana

Aceasta reteta de briose obisnuiesc sa o fac pentru cel mai mic membru al

Citeste mai departe
Hipertensiunea arteriala

Adoptarea unui stil de viata sanatos este un element esential in prevenirea hipertensiunii arteriale (HTA), iar daca ai fost deja diagnosticat/a trebuie sa stii ca, alimentatia sanatoasa are un rol deosebit de important in gestionarea bolii

Citeste mai departe