Adoptarea unui stil de viata sanatos este un element esential in prevenirea hipertensiunii arteriale (HTA), iar daca ai fost deja diagnosticat/a trebuie sa stii ca, alimentatia sanatoasa are un rol deosebit de important in gestionarea bolii.
Valorile crescute ale tensiunii arteriale (TA) ne predispune riscului de infarct miocardic, accident vascular, dar ne poate afecta de asemenea, functia renala sau vederea.
Cum putem preveni/ face fata acestei afectiuni?
Prin schimbarea stilului de viata si adoptarea urmatoarelor recomandari:
- reducerea cantitatii de sare in alimentatia zilnica;
daca alegem sa punem sare in mancare in timp ce o preparam, cu siguranta nu este recomandat sa mai adaugam din nou cand este asezata in farfurie, insa putem opta in schimbul acesteia pentru consumul de condimente si ierburi aromatice (pentru mai multe detalii despre alimentele cu continut ridicat de sare, te invit sa citesti aici); - atentie la consumul de alcool;
cantitatea zilnica de alcool recomandata pentru femei este 2-3 unitati/ zi, iar pentru barbati de 3-4 unitati alcool/ zi (mai multe detalii despre acest subiect poti gasi aici); - excesul ponderal- exista o stransa legatura intre HTA si suprapondere, mai ales daca ai si o distributie androida ;
orice scadere in greutate in astfel de cazuri, este foarte importanta si ajuta la scaderea valorilor TA (recomandarea scaderii in greutate este in jur de 0,5-1 kg/ saptamana); - alimentatia cu un continut scazut de grasimi, este de mare ajutor in managementul acestei afectiuni;
de asemenea, se recomanda sa fie consumate sursele de grasimi sanatoase (ulei masline, avocado, nuci, seminte). - Cum putem obtine aceste beneficii? Prin consumul de:
- fructe si legume zilnic (cel putin 5 portii/ zi);
- lactate degresate (2-3 portii/zi);
- cerealiere si derivate ale acestora in forma integrala (paine integrala, paste integrale, etc)- (2-3 portii/zi);
- consumul de carne slaba (pui, curcan - fara piele) si consumul de proteine vegetale (linte/naut/fasole/soia, etc);
-consumul de peste, pentru grasime Omega 3 , cu efect antiinflamator (cel putin de 2 ori/saptamana); - activitatea fizica- ocupa un rol major in reglarea TA;
30 minute efort fizic de intensitate moderata de cel putin 5 ori/ saptamana, este recomandat pentru managementul HTA.
Atentie si la urmatoarele aspecte:
- consumul de cafeina trebuie redus;
astfel, daca obisnuiai sa consumi mai mult de 1-2 cafele pe zi, plus ceaiuri si bauturi de tip cola peste zi - limiteaza consumul acestora la minimum;
prezenta stres-ului in activitatea zilnica de asemenea, poate conduce la cresterea TA, asadar, relaxeaza-te prin diversele mijloace existente si ai grija mai multa de tine si de inima ta!
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole,
Nutritionist Dietetician, MSc
Expert Nutrigenetica si Nutritia dupa Genotip
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Lasa un comentariu