Vrei sa mananci sanatos si nu stii de unde sa incepi? Partea I

Pentru ca adesea intalnesc persoane dornice sa isi schimbe stilul de viata alimentar, m-am gandit sa scriu un articol (partea I) si care sper sa fie de cat mai mare ajutor la toti cei care se afla in aceasta situatie.

 In primul rand nu vreau sa descurajez pe nimeni, dar ca in orice inceputul nu este tocmai usor.
Degeaba ne dorim sa slabim/ ingrasam/ mentinem greutatea in limite normale, daca nu facem acest lucru intr-un mod corect.
Si acum sa fim sinceri, asa e omul intotdeauna ar alege calea cea mai usoara si scurta, doar, doar sa isi atinga obiectivele... iar, tot asa intalnesc si eu frecvent persoane care dupa nu stiu cate incercari de diete si meniuri spectaculoase, ajung sa ceara in sfarsit sfatul specialistului in nutritie.

Dar totusi sa nu ma abat prea tare de la subiect, as dori sa iti enumar 10 sfaturi pentru inceput, de care sa tii cont atunci cand te-ai hotarat sa urmezi regulile unui stil de viata sanatos ( SVS ):

  • Gandeste-te ca schimbarea pe care doresti sa o faci, este o schimbare pe termen lung, nu pe o perioada determinata, ca apoi sa reiei din nou ciclul vicios (tot ceea ce schimbi in alimentatia ta, trebuie sa mentii), daca nu esti suficient de convins/-a, mai bine nu ;) tot ceea nu poate sa devina o normalitate nu este decat o alta cura de slabire esuata;
  • Nu iti seta obiective greu de indeplinit, adica degeaba iti doresti sa ai o alimentatie exemplara, daca tu pana acum nu ai avut nici macar un orar de masa regulat, etc;
  • Activitatea fizica face parte din programul tau zilnic?
    Daca da, excelent! Continua si creste intensitatea, durata in functie de ce iti propui sa obtii, iar daca nu face parte din programul tau zilnic, introdu si acest important aspect;
    Afla ca fara sport nu poti sa indeplinesti criteriile unui SVS!;
  • Hraneste-te corespunzator necesarului tau caloric si elimina alimentele care aduc calorii goale, adica renunta la consumul de sucuri, alimente rafinate, dulciuri, fast-food, alimente procesate, prajeli, grasimi nesanatoase, limiteaza aportul de sare, cafeina si alcool (dar nu te infometa!!);
  • * Renunta la fumat ( sau macar "rareste-le", intr-un limbaj mai colocvial );
  • Stabileste-ti un orar de masa, pe care sa il poti urma zilnic; astfel organismul se va obisnui cu acesta si te va anunta dupa o vreme singur ca ai "intarziat cu servirea mesei";
    De asemenea, planifica meniul pentru ziua urmatoare din timp, sa nu fi nevoit/-a sa consumi alimentele care iti vin mai usor la mana, doar pentru ca senzatia suparatoare de foame si-a facut aparitia;
  • Consuma cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi;
  • Alege o sursa de proteina animala slaba (pui, curcan, peste, cotlet porc, muschi vita), dar nu uita nici de proteina vegetala (naut, mazare, fasole, linte, quinoa);
  • Opteaza pentru consumul de variante lactate integrale/ semidegresate (functie de situatie), nu sari pe cele de 0%, poti consuma linistit/-a si iaurtul de 2-3% grasime, nu acolo sta excesul de grasime si calorii;
  • Nu uita sa consumi cerealele si derivatele cerealiere in forma integrala, pentru a beneficia de cat mai multi nutrienti;
  • Hidrateaza-te corespunzator (minimum 2 L apa/ zi), odihneste-te (7-8 ore pe noapte) si elimina stresul pe cat de mult posibil, asta daca vrei sa indeplinesti criteriile imperios de necesare pentru un Stil de Viata Sanatos!

Daca ti-a placut acest articol te invit sa citesti si partea II.

Cu drag,
Flavia 

Flavia Manole, Nutritionist-Dietetician
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Alte detalii gasesti AICI

 

 

Lasa un comentariu

Nume
Email
Verificare + =
Posteaza-l
0

Pancakes sau clatite

Ai vrea sa mananci ceva bun sau pur si simplu e weekend si simti nevoia de un mic rasfat

Citeste mai departe
Hipertensiunea arteriala

Adoptarea unui stil de viata sanatos este un element esential in prevenirea hipertensiunii

Citeste mai departe